Kaalulangetamine on keeruline protsess, mis nõuab tasakaalu toitumise, liikumise ja elustiilivalikute vahel. Siiski otsivad paljud lisatuge looduslikest toidulisanditest. Kuigi turul leidub sadu kaalulangetust lubavaid preparaate, on ainult vähestel neist tõepoolest teaduslik tugi. Käesolevas artiklis vaatleme viit toidulisandit, mille efektiivsus kaalulangetamisel on tõestatud usaldusväärsete teadusuuringutega.
1. Roheline tee ekstrakt (EGCG)
Kuidas toimib:
Rohelises tees sisalduvad katehhiinid, eriti epigallokatehhiingallaad (EGCG), stimuleerivad ainevahetust ja soodustavad rasvapõletust, eriti koos kofeiiniga.
Teaduslik tõendus:
Mitu metaanalüüsi on näidanud, et roheline tee ekstrakt võib mõõdukalt suurendada energiakulu ja rasvade oksüdatsiooni. Ühes 2020. aasta ülevaateuuringus leiti, et 300–600 mg EGCG päevas võib aidata vähendada keharasva 3–4% võrra 12 nädala jooksul.
Võimalikud kõrvaltoimed:
Võib põhjustada iiveldust või unetust kofeiinitundlikel inimestel.
2. Garcinia Cambogia ekstrakt
Kuidas toimib:
Sisaldab hüdroksüsidrunhapet (HCA), mis võib pärssida rasvade sünteesi ja vähendada söögiisu, suurendades serotoniinitaset ajus.
Teaduslik tõendus:
Uuringud on vastuolulised, kuid 2011. aasta metaanalüüs leidis, et HCA tarbimine põhjustas statistiliselt olulise, kuigi tagasihoidliku, kaalukaotuse võrreldes platseeboga (keskmiselt -0,88 kg).
Võimalikud kõrvaltoimed:
Seedetrakti häired, peavalud.
3. Glükomannaan (konjaki juure kiudaine)
Kuidas toimib:
Veega kokkupuutel paisuv vees lahustuv kiudaine, mis täidab kõhtu ja vähendab näljatunnet.
Teaduslik tõendus:
Randomiseeritud kontrolluuringud on näidanud, et glükomannaan aitab kaasa mõõdukale kaalukaotusele (umbes 0,8–1,5 kg rohkem kui kontrollgrupp). Samuti võib aidata vererõhu ja kolesteroolitaseme langetamisel.
Võimalikud kõrvaltoimed:
Kõhupuhitus, kõhukinnisus. Tõhus ainult piisava vee joomise korral.
4. Kofeiin
Kuidas toimib:
Looduslik stimulant, mis suurendab energia kasutamist, stimuleerib termogeneesi ja võib vähendada söögiisu.
Teaduslik tõendus:
Mitmed uuringud on leidnud, et mõõdukas kofeiinisisaldus (100–200 mg) suurendab energiakulu ja võib kiirendada rasvapõletust. Kofeiin võib toetada ka paremat treeningtulemust, mis aitab kaudselt kaalulangusele kaasa.
Võimalikud kõrvaltoimed:
Unetus, ärevus, kiire südametegevus. Vajalik on taluvuse hindamine.
5. CLA (konjugeeritud linoolhape)
Kuidas toimib:
Muudab keha rasvaainevahetust, suurendades rasvade lagundamist ja takistades rasva ladestumist rasvarakkudesse.
Teaduslik tõendus:
Uuringud näitavad, et CLA võib aidata vähendada keha rasvaprotsenti, kuigi mõju kaalule on sageli väike. 2015. aasta ülevaateuuring näitas keskmist kaalukaotust 1,3 kg 6 kuu jooksul.
Võimalikud kõrvaltoimed:
Seedehäired, võimaliku maksakoormuse tõttu ei soovitata pikaajaliselt suurtes annustes.
Kokkuvõte
Toidulisandid ei ole imeravimid, kuid teatud looduslikud ained võivad tõesti toetada kaalulangetust, eriti kui neid kasutatakse koos tervisliku toitumise ja regulaarse liikumisega. Roheline tee ekstrakt, glükomannaan ja kofeiin paistavad silma tugevaima teadusliku toega. Samas tuleb meeles pidada, et iga organism reageerib erinevalt ning enne lisandite kasutamist on mõistlik konsulteerida arstiga, eriti krooniliste haiguste korral.
