Enne magamaminekut on oluline valida õiged joogid, sest need võivad mõjutada une kvaliteeti. Siin on soovitused, mida juua ja mida mitte juua enne magamaminekut:
Mida juua enne magamaminekut:
- Kummelitee: Kummel on rahustava toimega ja võib aidata lõõgastuda ning uinuda.
- Palderjanitee: Palderjanijuure tee on tuntud oma rahustavate omaduste poolest ja aitab parandada une kvaliteeti.
- Sidrunmelissitee: Sidrunmeliss on rahustava toimega ja aitab leevendada stressi, soodustades paremat und.
- Soe piim: Soe piim sisaldab trüptofaani ja kaltsiumi, mis aitavad kaasa uinumisele.
- Tataari tatra tee: See sisaldab GABA-d (gamma-aminovõihape), mis aitab lõõgastuda ja parandab une kvaliteeti.
Mida mitte juua enne magamaminekut:
- Kohv: Kofeiin stimuleerib närvisüsteemi ja võib raskendada uinumist ning vähendada une kvaliteeti.
- Must ja roheline tee: Need teed sisaldavad kofeiini, mis võib mõjutada une kvaliteeti.
- Energiajoogid: Need sisaldavad suures koguses kofeiini ja muid stimuleerivaid aineid, mis takistavad uinumist.
- Alkohol: Kuigi alkohol võib algselt aidata kiiremini uinuda, halvendab see une kvaliteeti ja võib põhjustada öist ärkamist.
- Gaseeritud joogid: Need võivad sisaldada kofeiini ja kõrge suhkrusisaldus võib samuti une kvaliteeti halvendada.
- Suhkrurikkad joogid: Suur suhkrukogus võib anda energiaspurdi, mis raskendab uinumist.
Valides enne magamaminekut rahustava joogi ja vältides stimuleerivaid jooke, saab oluliselt parandada une kvaliteeti ja ärgata hommikul värskena