Hakka olema rohkem tänulik….

Hakka olema rohkem tänulik. Õppimine keskenduma oma elu positiivsetele aspektidele võib muuta viisi, kuidas sa maailma näed. Liiga tihti jääme igapäevaelus kinni ja ei märka ümberringi olevaid õnnistusi. On lihtne pidada asju iseenesestmõistetavaks, kui need on alati olemas, kuid oma mõtteviisi tänulikuks muutmine võib viia täidetuma ja rõõmsama eluni.

Võta hetk, et mõelda asjadele, mida sa võib-olla üle vaatad. Mõtle oma sõpradele – neile, kes on alati valmis sind kuulama, sinuga naerma või rasketel aegadel toetama. Hinda neid suhteid ja leia aega, et oma sõpradele teada anda, kui palju nad sulle tähendavad. Lihtne “aitäh” või siiras vestlus võib neid sidemeid süvendada ja tuua su ellu rohkem positiivsust.

Mõtle oma perele. Olgu nad lähedal või kaugel, mängib pere tähtsat rolli selles, kes me oleme. Isegi kui suhted pole täiuslikud, on tihti midagi, mille eest olla tänulik. Vanemate juhendamine, õdede-vendade kaaslus või jagatud mälestused, mis teid seovad, on elus olulised aspektid, mis väärivad tunnustamist.

Materiaalsetest asjadest mõeldes võib need jääda märkamata, kuni neid enam pole. Sinu kodu, riided, vidinad ja isegi väikesed mugavused, nagu puhas vesi ja elekter, on tänulikud olemist väärivad. Kõigil pole neid luksusi, ja nende tunnustamine võib luua su elus rohke külluse ja tänumeelsuse tunde.

Toit on veel üks igapäevane õnnistus, mida on lihtne iseenesestmõistetavaks pidada. Võime oma keha soojendada sooja toiduga või nautida oma lemmikmaiustusi on midagi, mida kõik ei saa teha. Enne söömist võta hetk, et avaldada tänu oma toidu eest ja nende eest, kes selle võimalikuks tegid – alates põllumeestest kuni kokkadeni –, ning see muudab iga einestamise tähendusrikkamaks kogemuseks.

Peale käegakatsutava on lugematuid mitte-käegakatsutavaid asju, mis rikastavad sinu elu. Sinu tervis, võime õppida ja kasvada ning võimalused, mida oled saanud, on kõik asjad, mille eest olla tänulik. Isegi väljakutseid saab hinnata nende õppetundide eest, mida need õpetavad, ja tugevuse eest, mida need aitavad sul ehitada. Eluraskused sillutavad tihti teed kasvule, ja selle perspektiivi omaksvõtmine võib aidata sul raskusi positiivsemalt vaadata.

Praegu, kus iganes sa oled, võta hetk, et hakata hindama enda ümber olevaid asju. Peatu ja vaata maailma uue pilguga. Märka päikese soojust, lindude laulmist või oma lemmiktooli mugavust. Lõputult on asju, mille eest olla tänulik, kui valid neid otsida.

Tänulik olemine pole ühekorraline sündmus, vaid harjumus, mida saab päevaselt kasvatada. Alusta väikselt, kirjutades hommikul või enne magamaminekut üles paar asja, mille eest oled tänulik. Aja jooksul võib see praktika su aju ümber programmeerida keskenduma positiivsele, muutes tänulikuks olemise loomulikuks osaks sinu mõtteprotsessist. Mõned inimesed peavad tänulikuse päevikut, kuhu nad oma mõtisklusi kirja panevad, samas kui teised lisavad tänulikuse oma meditatsiooni või palverutiini. Leia meetod, mis sulle sobib, ja jää selle juurde.

Tõeline tänulikkus nõuab siirust. Kui sa avaldad tänulikust, mõtle seda tõsiselt. Ära lase sel muutuda tühjaks rutiiniks. Selle asemel võta hetk, et tunda emotsiooni oma tänumeelsuse taga. Mõtle sübavuti, miks sa oled tänulik ja mida see sinu jaoks tähendab. Selline tundmise sübavus mitte ainult ei suurenda sinu tänumeelsuse tunnet, vaid loob ka tugevama sideme inimestega ja asjadega, mille eest oled tänulik.

Tänulikust saab ka jagada. Kiida kedagi nende lahkuse eest, tunnusta nende pingutusi või lihtsalt täna neid selle eest, et nad on sinu elus. Need väikesed tunnustuse teod võivad teisi tõsta ja tugevdada sinu suhteid. Kui sa näitad tänulikust enda ümber olevatele inimestele, lood sa positiivsuse laine, mis võib levida kaugele sinu vahetust ringist.

Üks tänulikuse harjutamise kõige süygavam mõju on see, kuidas see suunab sinu fookuse nappuselt küllusele. Selle asemel, et mõelda sellele, mis sul puudub, hakkad sa nägema, kui palju sul juba on. Selline mõtteviis võib vähendada stressi, suurendada õnnetunnet ja parandada sinu üldist heaolu. Uuringud näitavad isegi, et tänulik olemine võib parandada vaimset tervist, tugevdada immuunsüsüsteemi ja parandada und. Kasu on nii praktiline kui ka emotsionaalne.

Et muuta tänulik olemine püsivaks harjumuseks, integreeri see oma igapäevaellu. Sea meeldetuletusi, et peatuda ja mõtiskleda, kasuta visuaalseid märkmeid nagu kleebised või pildid, et tänulikust meelde tuletada, või jaga oma tänulikust teistega sõnade ja tegude kaudu. Aja jooksul muutub see praktika loomulikuks osaks sinu olemusest ja sa leiad end loomulikult häälestumas oma elu positiivsetele aspektidele.

Tänulik olemine oma ellu integreerimine ei tähenda probleemide eiramist või täiuslikkuse teesklust. See seisneb nii hea kui ka keerulise tunnistamises ja põhjuste leidmises, miks kumbagi hinnata. Tänulikku mõtteviisi omaksvõttes varustad end paremini elu tõusude ja mõõnadega toimetulekuks suurema vastupidavuse ja optimismiga.

Alusta kohe. Vaata enda ümber ja leia midagi – mida iganes –, mille eest olla tänulik. Võib-olla on see seade, mille abil sa seda loed, õhk, mida hingad, või inimesed, kes sinust hoolivad. Tänulik olemine ei vaja suuri žeste või täiuslikke tingimusi. See elab igapäevaste hetkede ja tavaliste detailide sees.

Kui sa teed tänulik olemise oma elu regulaarselt osaks, avad sa sügavama rahulolu ja rõõmu tunde. Mida rohkem sa harjutad, seda rohkem sa mõistad, kui palju on, mida hinnata. Elu on täis ilu, ühendusi ja võimalusi – kõik ootavad, et neid märkataks. Emba tänulikust ja lase sel muuta oma vaatenurka ja maailma.