Emotsionaalne söömine võib olla peen ja keeruline tuvastada, eriti kui te ei ole teadlik selle tunnustest. Siin on seitse väikest märki, mis võivad viidata sellele, et olete emotsionaalne sööja:
1. Sööte Stressi Leevendamiseks
Kui leiate end pidevalt söömas, kui tunnete stressi, ärevust või pingeid, võib see olla märk emotsionaalsest söömisest. Stress võib põhjustada kortisooli taseme tõusu, mis omakorda suurendab isu suhkru- ja rasvarikaste toitude järele.
2. Söömine Ilma Näljatundeta
Kui avastate end söömas, kuigi te pole füüsiliselt näljane, on see selge märk emotsionaalsest söömisest. Emotsionaalne söömine tuleneb sageli vajadusest täita emotsionaalset tühimikku, mitte füüsilist nälga.
3. Toit Kuni Täiskõhutundeni
Emotsionaalsed sööjad kipuvad sööma üle, isegi kui nad on juba täis. See võib tuleneda vajadusest leevendada emotsionaalset ebamugavust või stressi, kasutades toitu lohutuseks.
4. Toidukasutus Preemiana
Kui kasutate toitu preemiana, et tähistada saavutusi või lõpetada raske päev, võib see olla märk emotsionaalsest söömisest. Toidu kasutamine auhinnana võib luua emotsionaalse seose toiduga, mis pole seotud nälja või toitumisvajadustega.
5. Tunnete Süütunnet Pärast Söömist
Kui tunnete end pärast söömist süüdi või häbene, võib see viidata emotsionaalsele söömisele. Emotsionaalsed sööjad tunnevad sageli süüd, sest nad teavad, et sõid ilma tegeliku füüsilise vajaduseta.
6. Toiduisud Tekivad Järsku
Kui teie toiduisud tekivad äkki ja intensiivselt, on see sageli emotsionaalse söömise märk. Need isud ei põhine füüsilisel näljal, vaid emotsionaalsetel vajadustel ja võivad olla seotud konkreetsete tunnete või olukordadega.
7. Söömine Et Vältida Tunnetega Toimetulekut
Kui kasutate toitu, et vältida või ignoreerida negatiivseid tundeid, nagu kurbus, üksindus või igavus, on see kindel märk emotsionaalsest söömisest. Toidu kasutamine emotsioonide tuimestamiseks võib lühiajaliselt pakkuda leevendust, kuid pikemas perspektiivis süvendab see probleeme.
Kuidas Toime Tulla Emotsionaalse Söömisega
Eneseteadlikkus ja Tunnistamine
Esimene samm on tunnistada ja mõista oma emotsionaalse söömise mustreid. Hoidke toidupäevikut, kus märgite üles, mida sööte, millal ja millised emotsioonid sellega kaasnevad.
Emotsioonide Halduse Arendamine
Õppige tervislikke viise oma emotsioonidega toimetulekuks, nagu meditatsioon, jooga või rääkige sõbraga. Emotsioonide teadvustamine ja nendega tervislikult toimetulemine võib aidata vähendada emotsionaalset söömist.
Tervislikud Toitumisharjumused
Looge tervislikud toitumisharjumused, mis keskenduvad tasakaalustatud toitumisele ja teadlikule söömisele. Keskenduge toidule kui kehakütusele, mitte emotsioonide haldurile.
Professionaalne Abi
Mõnikord võib olla kasulik pöörduda professionaalse abi poole, nagu toitumisspetsialist või psühholoog, kes aitab mõista ja lahendada emotsionaalse söömise sügavamaid põhjuseid.
Emotsionaalne söömine on tavaline probleem, kuid teadlikkus ja õige lähenemine võivad aidata selle mustriga toime tulla ning luua tervislikuma suhte toiduga.