Peata mõttemüra teadlikult Kui tabad end negatiivsel rajal, peatu hetkeks ja ütle endale vaikselt (või valjult): “Aitab.” See lihtne teadvustamine aitab katkestada korduvat mõttemustrit ja annab sulle ruumi uue vaatenurga tekkimiseks.
Hinga sügavalt ja aeglaselt Sügav hingamine rahustab keha ja meelt. Proovi tehnikat 4-4-4: hinga sisse 4 sekundi jooksul, hoia hinge 4 sekundit, hinga välja 4 sekundi jooksul. Korda mitu korda. See aitab sul keskenduda praegusele hetkele ja vähendada sisemist ärevust.
Kirjuta oma mõtted välja Pane oma negatiivsed mõtted paberile – ära hoia neid peas. Kui need on kirjas, suudad neid objektiivsemalt vaadata. Tihti tunduvad need vähem hirmutavad ja rohkem hallatavad, kui need on sinu ees must-valgel.
Asenda negatiivne mõte teadlikult Kui märkad, et mõtled midagi enesekriitilist, küsi endalt: “Kas see mõte on tõsi? Kas see aitab mind?” Siis proovi seda asendada pehmema ja toetavama mõttega, näiteks: “Ma õpin iga päevaga. Ma annan endast parima.”
Liiguta oma keha Negatiivsed mõtted võivad jääda kehasse kinni. Jalutuskäik, kerge venitus või muusika saatel tantsimine aitavad meelel vabaneda raskusest. Liikumine aktiveerib hea enesetunde hormoonid ja aitab mõtteid värskendada.
