- Peata mõttemüra teadlikult
Kui tabad end negatiivsel rajal, peatu hetkeks ja ütle endale vaikselt (või valjult): “Aitab.” See lihtne teadvustamine aitab katkestada korduvat mõttemustrit ja annab sulle ruumi uue vaatenurga tekkimiseks.
- Hinga sügavalt ja aeglaselt
Sügav hingamine rahustab keha ja meelt. Proovi tehnikat 4-4-4: hinga sisse 4 sekundi jooksul, hoia hinge 4 sekundit, hinga välja 4 sekundi jooksul. Korda mitu korda. See aitab sul keskenduda praegusele hetkele ja vähendada sisemist ärevust.
- Kirjuta oma mõtted välja
Pane oma negatiivsed mõtted paberile – ära hoia neid peas. Kui need on kirjas, suudad neid objektiivsemalt vaadata. Tihti tunduvad need vähem hirmutavad ja rohkem hallatavad, kui need on sinu ees must-valgel.
- Asenda negatiivne mõte teadlikult
Kui märkad, et mõtled midagi enesekriitilist, küsi endalt: “Kas see mõte on tõsi? Kas see aitab mind?” Siis proovi seda asendada pehmema ja toetavama mõttega, näiteks: “Ma õpin iga päevaga. Ma annan endast parima.”
- Liiguta oma keha
Negatiivsed mõtted võivad jääda kehasse kinni. Jalutuskäik, kerge venitus või muusika saatel tantsimine aitavad meelel vabaneda raskusest. Liikumine aktiveerib hea enesetunde hormoonid ja aitab mõtteid värskendada.
🔮 Kui see sõnum Sind puudutas, jaga seda ka oma sõpradega!
Aidates teistel leida valgust, tood valgust ka enda ellu. Vajuta "Jaga" ja lase headusel levida.
